メタ認知でセルフマネジメントをする。

”メタ認知”ってご存じでしょうか。

”メタ認知”とは「思考の思考」つまり、「自分を客観視すること」です。

日常の私たちの行動は、習慣や思い込みで支配されています。

「いやいや、私は自分の人生は自分で切り開いているわ。」

「常に考えて取捨選択をしている。」

と仰る方も多いでしょう。

しかし、日々の行動を振り返ってみると、

何時には必ず食事をし、何時には風呂に入り、何時には観たいテレビを見る。

そして、何時には寝る。

実は、朝起きてから寝るまでの行動には毎日の共通点があるのです。

大抵、人生の節目となる始まりで、高校生、大学生、社会人となりたての頃に自分で生活リズムを決めています。

そして、作った生活を続けていると習慣化がされます。

これは悪いことではありません。

脳科学的にも、習慣化しているとあまり頭を使わない為、良いのです。

ですが、

後で後悔をする過ごし方をしていませんか。

「休日はいつもダラダラと過ごしてしまい、あっという間に休み明けになってしまう。」

「ついつい夜更かしをしてしまう。」

「せっかく仕事が早く切り終わったのにうまく時間が使えない。」

これらは習慣化がもたらしている悪い側面の一部でもあります。

脳はサボり癖があり、なるべく考えないで済む行動をとりがちです。

では、

脳を支配して、時間を有効に活用するにはどうしたらいいのか。

１．生活を見直す。

1週間で切り取って、仕事以外の時間でどういう行動をとって過ごしていたかを振り返ります。その中で、変えたい部分を時間とともに抜粋し、この時間に何をしたいのかを考えます。そして、メモ書きでもいいので、過ごしたいタイムスケジュールを作ります。

２．とりあえずテレビをつけのをやめる。

家に帰るとついついテレビをまずつけてしまう。という人、寂しさからつけたくなるのは分かりますが、テレビがついているとつい見てしまいますよね。それに、テレビをみながらというのは脳に悪いです。しかも、実際に同じ行動をとっている場合に、テレビをつけているのとつけていないのでは、経過する時間は前者の方が長くなります。脳が同時に情報を処理しているからなんです。

３．なんとなくSNSをチェックするのをやめる。

朝一でSNSのチェックも忙しい朝を作る原因となります。スマホなどを見ていると時間の経過が早くなります。又、寝る前にSNSを見てしまうと、時間の浪費だけでなく、ブルーライトにより、睡眠の質が落ちます。情報過多な現代では、あえて情報を遮断するという余計な手間をとらなければいけません。

４．瞑想をする。

瞑想の効果は、最近さまざまな媒体で取り上げられていますが、一番大きな利点としては、脳機能の回復です。脳は普段、五感から入る情報を常に処理しています。中でも視覚から入る情報量が一番割合としては多いのです。瞑想は、”自分の今ある状況に注意を向ける”という１点集中を行うことで、他の脳機能を休めることができます。瞑想を１日３～５分でいいので出来るだけ継続してみると、自分を客観視する能力が上がったり、感情の起伏が緩やかになり、より冷静さを得ることが出来ます。瞑想は長い方が効果も長く続きますが、運動と同じで継続が大事です。

５．何となく行動する前に合理的に、情報を集めてから行動する。

おそらく、これが一番無駄な時間を過ごしていると思います。例えば、出掛けようか迷っている時、日にちや曜日、時間などで街の混み具合や買いたいものを考えるようにしています。土日・祝日の昼間に出かけようと思うと、車も混んでいるし、出先のお店などでも人混みをかき分けてすすみ、レジの行列に並ぶ羽目になりますね。買いたいものがはっきりしていないけど、特定のお店に行きたい場合も、お店の混む時間帯やそもそも営業しているかどうか、又、買いたいものが売っているかどうかなども今は、ネットで調べることが出来ますので、アプリなどで確認してから判断します。日用品や食料品の買い出しに特化すれば、朝一から空いているスーパーならその時間に行くことで人混みを避けられるのでより早い時間で済ませられます。

まとめ

　メタ認知をする方法について私なりに取り上げてみました。

私も、瞑想は週４～６、仕事の日は５分、休日は１０分などの時間を毎朝設け、取り組んでいます。効果としては、大きな変化はないですが、あまり環境や刺激に左右されることが以前より弱くなったと感じています。

　普段、テレビはつけていませんし、SNSのチェックも１日の回数を減らして１度か２度、日中に確認する程度です。世の中、ネットを介した情報に溢れていますが、自分にとって必要な情報だけを集めるようにしています。例えば、「自己投資」に繋がるネタや趣味や興味のある「料理」「車」「乃木坂４６」など、手に入れたい情報しか集めません。

　他にも休みの日の時間配分を決めて、有効的な過ごし方をしていますが、時間と自分の行動をコントロールすると自由な時間が増えます。人生は有限。時間は誰にでも公平に与えられていますので、時間は有効に使うことをおすすめします。

「時は金なり」といいますが、「金より時」の方が遥かに大切です。